Aceste batoane cu iaurt grecesc și fructe sunt o gustare sănătoasă, hrănitoare și ușor de preparat, potrivită atât pentru copii, cât și pentru adulți. Textura lor este moale, asemănătoare unui chec fin, iar fructele adaugă dulceață naturală și prospețime. Sunt ideale pentru micul dejun, gustarea dintre mese sau pentru pachet.
Bastoane cu iaurt și fructe la cuptor 8luni+
Ustensile
- Bol pentru amestecare
- Tel sau furculiță
- Lingură
- Formă de silicon pentru batoane
- Cuptor
Ingrediente
- 150 g iaurt grecesc 10% grăsime
- 1 ou mare
- 15 g făină
- ½ banană mică pasată (opțional)
- 40 g căpșuni tăiate cubulețe
- 30 g afine proaspete
- ½ nectarină mică tăiată bucăți
Poți folosi orice combinație de fructe de sezon
Mod de preparare
- Preîncălzește cuptorul la 170°C.
- Într-un bol, amestecă iaurtul grecesc, oul, făina și banana pasată până obții o compoziție omogenă.
- Toarnă compoziția în forma de silicon pentru batoane.
- Presară deasupra căpșunile, afinele și nectarina.
- Introdu forma în cuptor și coace timp de 25-30 de minute sau până când preparatul este ferm și ușor rumenit.
- Lasă batoanele să se răcească 10 minute înainte de a le scoate din formă.
- Servește-le călduțe sau reci.
Note
- Banana este opțională, însă oferă o dulceață naturală plăcută.
- Pentru o textură mai pufoasă, ingredientele trebuie să fie la temperatura camerei.
- Nu umple formele până la margine, deoarece compoziția crește ușor în timpul coacerii.
- Fructele foarte zemoase pot fi tamponate cu hârtie absorbantă înainte de utilizare.
Valori nutriționale estimate (per porție)
- Calorii: 180 kcal
- Proteine: 10 g
- Carbohidrați: 16 g
- Grăsimi: 8 g
- Fibre: 2 g
- Zaharuri naturale: 9 g
Valorile pot varia în funcție de fructele folosite.
Beneficii nutritive
- Iaurtul grecesc oferă proteine și calciu importante pentru dezvoltarea oaselor.
- Afinele sunt bogate în antioxidanți.
- Căpșunile furnizează vitamina C și fibre.
- Banana contribuie cu potasiu și energie naturală.
- Făina de speltă conține mai multe minerale și fibre comparativ cu făina albă rafinată.
Păstrare
- La frigider: până la 3 zile într-un recipient închis ermetic.
- La congelator: până la 2 luni.
- Pentru servire, lasă-le la temperatura camerei aproximativ 20 de minute sau încălzește-le ușor.
Variații ale rețetei
- Înlocuiește nectarina cu piersică sau caisă.
- Adaugă scorțișoară pentru aromă suplimentară.
- Folosește zmeură, mure sau cireșe fără sâmburi.
- Pentru o variantă fără gluten, utilizează un mix de făină fără gluten.
- Adaugă puțină vanilie naturală pentru un gust mai bogat.
Alergeni și înlocuitori
Conține:
- Lactate
- Ouă
- Gluten (din făină)
Înlocuitori:
- Iaurt grecesc → iaurt vegetal de cocos sau soia
- Ou → 1 lingură semințe de in măcinate + 3 linguri apă
- Făină → făină de ovăz sau mix fără gluten
Întrebări frecvente
Pot folosi fructe congelate?
Da, însă este recomandat să le decongelezi și să elimini excesul de lichid înainte de utilizare.
Pot prepara rețeta fără banană?
Da. Banana este opțională și are rol doar de îndulcitor natural.
Cum verific dacă sunt gata?
Introdu o scobitoare în centru. Dacă iese curată sau aproape curată, preparatul este copt.
Sunt potrivite pentru copii?
Da, sunt o gustare nutritivă și ușor de consumat, inclusiv pentru cei mici.
Aceste batoane cu iaurt și fructe reprezintă o alternativă sănătoasă la gustările procesate. Sunt simple, rapide și pot fi adaptate în funcție de fructele disponibile în sezon, oferind o combinație excelentă de proteine, vitamine și fibre.
Lasă un răspuns